souplesse avant / arrière

[miss-gr13]

Rappel du premier message :

Coucou les filles :)
Voila en fait je voudrais connaître des exercices qui puissent m'aider pour faire des souplesses avants et des souplesses arrières et qu'ils soient pas trop casse-cou car ben justement je tiens beaucoup a mon cou ( comme tout le monde je présume ... ) ^^
Merci et désolé si il y a déjà un sujet sur ça ...

[Narcisse]

Tu veux des exos pour quelle(s) partie(s) du corps ?

[Cricri]

Le dos et les épaules, si possible. ^.^

[Narcisse]

Les épaules pour commencer : tu fais plusieurs grands moulinets d'avant en arrière, puis d'arrière en avant. Tu te les échauffes bien.
Ensuite tu prends un bâton (genre manche à balai) et tu places tes mains aux extrémités : le but est de les faire passer en arrière, puis de les faire revenir en avant. Au fur et à mesure, tu rapproches tes mains et tu vas voir à quel moment cela ne passe plus.
Surtout, arrivé à tes limites ne force pas comme une malade : tout ce que tu récolteras c'est un luxage d'épaule.
En gardant ton écartement minimal sur le bâton, tu ramènes tes mains au dessus de ta tête, et tu pousses vers le haut et vers le bas (normalement, tu ne dois pas pouvoir faire passer tes bras dans ton dos).

Deuxième exercice : nécessite d'avoir un tapis ou une bonne couette matelassée pour éviter de se faire mal. Tu t'assois au sol, et tu places tes bras en arrière, paumes de mains jointes. Et là, tu fais glisser, jusqu'où tu peux et tu restes durant une minute et demi dans cette position.

Dernier exercice que je connais (sans doute le plus dur à effectuer seule) : tu lèves tes bras sur le côté, comme pour faire une présentation en gym ou une arrivée. Et là, le but est de rapprocher tes bras au maximum, en essayant de faire toucher tes coudes (pour préserver le muscle avant exercice, tu ne dois pas oublier d'échauffer, tu lèves le bras en l'air, tu prends ton coude et tu plies ton bras de manière à ce qu'il te tombe dans le dos et tu appuies sur ton coude).

Le dos enfin ! L'exercice le plus simple est de faire le pont, et de rapprocher au maximum tes mains au sol, pour finir courbée à ton maximum. Ensuite, descends en pont en plaquant tes mains sur un mur, cela t'obligera à contrôler la descente.
Quand tu un pont ensuite, essaye d'aller poser tes mains le plus près possible de tes pieds, puis remonte (sans faire de souplesse arrière). Fais de petites séries d'une vingtaine, puis repose-toi car sinon le sang te montera à la tête et ce n'est pas une sensation très agréable.
Autre exercice : mets toi sur le ventre, et en allant de l'arrière essaye d'amener ta tête le plus près possible de tes pieds qui sont relevés.

Ce sont les plus basiques, j'espère qu'ils t'aideront, et si tu as des difficultés de compréhension, j'essaierai de te poster des images pour être claire.

[kissifrottsipik]

pour le 1er, ça peut aussi être fait avec une corde, pliée en 3 ou 4 (c'est ce qu'ils font en CF3)

et pour le 2ème j'ai une illustration (magnifique, avouez)

[tigrou]

Nous le deuxieme on nous le fait faire en mettant ses mains aux espaliers et on nous tire les pied ! :s

ça fait mal mais c'est trés efficace !

[Cricri]

Je te remercie beaucoup Narcisse ! Je me mets au "travail" dès demain

J'aime bien ton dessin, kissifrottsipik. ^^

[Narcisse]

tigrou > Oui mais tout le monde n'a pas d'espaliers chez soi x)"
Je propose la version possible à faire à la maison !

[tigrou]

aah oui exacte j'y avais pas pensée

dsl ..


x)

[angeldust]

Voilààà je vous envoie ce que j'avais dit: les pages du Gym'technic n°62 sur la Soulpesse arrière (par contre c'est pour la souplesse arrière sur pourtre mais je pense que ça peut quand même en aider certaines....

Ca commence en P.3 par contre car j'ai scanné en trop haute Def pour les deux premières pages, et j'ai la flemme de les rescanner pour l'instant:

P.3:

P.4:

P.5:

P.6:

P.7:

P.8:

[angeldust]

Bon je sais bien que tout le monde s'en fiche, mais j'ai trop envie de l'écrire ici, parce que c'est pas à mon frère que j'irai dire "heyyy tu sais quoi? J'ai réussi à faire ça!" "ouais et? ..."

DOnc désolée mais je suis trop contente pour ne pas avoir envie de ne pas vous saoûler avec ma tite life^^

Tout à l'heure je bossais souplesse avant changement de jambe à l'engin, et je me suis dit, pourquoi pas essayer en arrière? Ca me paraissait carrément irréalisable pour moi...et là, paf j'y arrive sans problème du 1 er coup...
Un peu plus tard, j'ai fait tiens et à une main la souplesse avant, ça donne quoi? Alors 2 ou 3 rattages, et...Impeccable!! Tropp fièèère (même si y'a sûrement pas de raison;p)

Mais pourquoi est ce que tous les entraînements ne se passent pas comme ça??! On teste et pof ça marcherait quasiment du 1er coup?... EN même temps y'aurait plus de plaisir à travailler et à progresser si tout marchait trop bien... Mais une fois de temps en temps comme ça.. Ahhhhh c'est motivant pour l'expérimentation :D

Bref à toutes celles et à tous ceux qui auront la gentillesse de ne pas me dire " ", je leur fait un GRAAAAAND merci!! HI HI et oui, on partage toujours nos galères, nos recherches etc...ALors pourquoi pas nos coups de "smile"?

[kissifrottsipik]

ouaaaah félicitationnnns!!!

[mathilde]

Bravo ! la chanc e! moi et le souplesse...toujours pas :( !!

[angeldust]

hi hi euh... merci! Ca sent la moquerie Kissi!

[Leïla]

Moi j'arrive que le souplesse arrière (enfin passé un temps)
J'ai jamais réussi l'avant car j'arrivais jamais à remonter, et j'sais toujours pas comment faire...

J't'admire la miss à pouvoir les faire sans top de problèmes.
Le seul problème c'est que moi aux entrainements on peut pas trop le faire on a pas les tapis pour, et jamais on me pare... j'pare les autres mais moi y a jamais personne... La gym me manque, ça m'aidais beaucoup pour la GRS...

[kissifrottsipik]

hi hi euh... merci! Ca sent la moquerie Kissi!

QUOI??! ah bah non... pas du tout (pour une fois )

j'ai jamais réussi la souplesse arrière (en plus maintenant j'ai carrément abandonné les essais ) alors je me permettrais pas

vraiment, bravo

[angeldust]

Moi j'arrive que le souplesse arrière (enfin passé un temps)
J'ai jamais réussi l'avant car j'arrivais jamais à remonter, et j'sais toujours pas comment faire...

J't'admire la miss à pouvoir les faire sans top de problèmes.
Le seul problème c'est que moi aux entrainements on peut pas trop le faire on a pas les tapis pour, et jamais on me pare... j'pare les autres mais moi y a jamais personne... La gym me manque, ça m'aidais beaucoup pour la GRS...

Oui pour l'avant moi aussi c'était mon problème au début (enfin tout dépend de ce que tu entends par "remonter" si c'est écrasage à l'arrivée ou problème pour remonter du "semi-pont"...), c'est que je m'écrasais complètement sur ma jambe d'arrivée...En gros ça faisait vraiment comme si je me laissais tomber sur la jambe et que j'attendais qu'elle me rattrape (je pouvais toujours courrir... :p)... EN fait quand tu arrives à peu près à la position d'équilibre, avant de vraiment basculer en avant, il faut faire comme si tu voulais déboiter tes épaules (cf maignifique schéma XD..Je peux faire mieux mais j'ai la flemme, pas be soin qu'il soit beau pour expliquer...^^)

De cette façon, tout le poids de ton corps se trouve au niveau des mains, et tu le bascule tranquilement au niveau du pied qui arrive le 1er au sol...
Par contre je trouve que avec ou sans tapis ça ne change pas grand chose au niveau des souplesses, car en tombant on ne peut pas vraiment se faire mal, ce sont les pieds qui prennent en général, et nous n'avons pas non plus de tapis...Mais c'est vrai que si tu es habituée aux praticables dynamiques bien moëlleux ou aux gros matelas, ça change^^ Mais demande leur qu'ils te parent, il n'y a pas de raison qu'il n'y ait qu'eux qui en profitent...conclut un marché style vous me parez sinon je ne vous aide pas XD

http://fr.swoopshare.com/file/905fc533a36de37713bd08554002d1c3/Souplesse+avant+magnifique+dessin?tags=Souplesse+avant+magnifique+dessin&lang=fr

[mathilde]

oui enfin pour la souplesse avant, d'accord que les tapis servent a pas grand chose, mais pour la souplesse arriere... :s moi quand je tombe en pont, je n'ai pas de force dans mes bras et je m'écrase par terre !! j'ai beau essayer d'etre toute dure dans mes bras j'y arrive pas :(

[angeldust]

Oui mais je crois que c'est ça le problème, c'est qu'il ne faut pas se laisser "tomber" en pont...Il faut cambrer en gardant tout le poids au niveau des pieds, pencher en arrière tranquilou et enfin, descendre... sinon c'est sûr, tout le monde s'écraserait...

[mathilde]

Ben le probleme, c'est que : n'étant pas du tout souple du dos, j'arrive pas a rapprocher mes mains de mes pieds !
Mes soeurs, étant des gymnastes GAF on essayé plusieures fois de m'apprendre, mais sans succes :(

[angeldust]

Alors si tu n'es pas souple du dos il faut essayer de basculer, plus comme un saut de main (qui ne necessite strictement aucune souplesse de dos), que comme une souplesse avant que tu pourrais faire au ralenti...IL faut être plus rapide dans le mouvement..Mais c'est surtout à toi de tenter, et de modifier à chaque fois ta technique, afin d etrouver celle qui te convient...IL n'y a pas de secret, il faut bosser...Et après peut-être que tu as le problème de la souplesse de dos, mais à partir du moment où tu es capable de faire un pont à peu près correct (c'est à dire pas les bras et les jambes tous pliés par exemple), tu es censée pouvoir y arriver...Mais tu n'aurais pas une photo de ton pont, ou montrant ta souplesse de dos?

L'un des pièges aussi c'est de commencer par faire "équilibre-pont" au lieu de souplesse avant...IL vaut mieux commencer par tenter de faire un début de souplesse en arrivant sur une jambe, et après seulement essayer de se relever...Comme ça ça force aussi à amortir et à ne pas s'écraser sur ta chtite jambe...

[mathilde]

Heu ben j'en ai pas, mais des que j'ai le temps j'essaierai d'en faire une ! (mais faudra pas se moquer !!)

Merci pour les conseil, je retenterai !

[angeldust]

Mais non t'inquiètes, personne se moquera, et il n'y a pas intérêt...On a la souplesse qu'on a on n'y peut rien! Tu es peut-être pas très souple du dos, mais tu es peut-être plus souple des jambes, ou des épaules que d'autres personnes!

[mathilde]

Heu oui ça va un peu mieux au niveau des jambes (et heureusement !! ) meme si je n'ai toujours pas mon facial malgres tant d'efforts ! lol

Mais oui j'essaie des que je peu de te montrer ma souplesse du dos
J'aimerai tellement réussir au moins une des souplesse (avant ou arriere !!)

[Leïla]

Merci beaucoup pour les conseils angeldust, tu as exactement compris mon problème pour la souplesse avant, maintenant petite précision pour la souplesse arrière, quand est-ce que tu change tes épaules de direction pour revenir en avant ? (si tu vois se que je veux dire...) Parce que je n'y arrive qu'une fois toute les trentes XD

[angeldust]

Oui oui je vois ce que tu veux dire :) Alors deux secondes je réfléchis comment expliquer et j'édite le msg...

EDIT:

Encore un beauuu dessin pour la souplesse arrière :
http://fr.swoopshare.com/file/b5234df55c5edbe8d69561e8374ac058/Souplesse+arri%E8re+magnifique+dessin?tags=Souplesse+arri%E8re+magnifique+dessin&lang=fr

Bon finalement je trouve que mon dessin sert à rien parce qu'on ne voit strictement rien...donc, explications:
Quand tu pars en arrière et qu' une fois sur tes mains, avec les pieds "en l'air", tu sens que tes pieds ne veulent pas passer de l'autre côté et que tu es à la limite de retomber en pont, alors à ce moment, voir un peu avant pour anticiper et aller plus vite, tu pousses tes épaules vers l'arrières...enfin attends, quand je dis épaules vers l'arrière, soyons d'accord c'est ça, mais appliqué dans la situation...
http://fr.swoopshare.com/file/b819d0cae03cb0f2c0666a18d30a6893/Bras+vers+l%27arri%E8re+comme+d%E9bo%EEt%E9s?tags=Bras+vers+l%27arri%E8re+comme+d%E9bo%EEt%E9s&lang=fr

Tu vois ce que je veux dire ou pas?

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