grand écart latéral

[Karlotta]

voila je travail mon grand écart latéral gauche il est presk fini lol enfin je touche pratikement le seul pb c'est la jambe de devant ya que celle la qui se temps mal et je sais pas quel exo faire pour apprendre bien a la tendre comme pour faire le Y, j'en ai besoin avant le 9 decembres

[kissifrottsipik]

hum.. elle se tend bien en temps normal ta jambe??

le seul exo que je connaisse en souplesse de jambe c est le grand écart surélevé... (le pied gauche posé sur un banc ou autre chose...)

y en a certainement d autres mais personnellement je suis une quiche en souplesse de jambe

[P0w57]

Moi j'ai pas mes ecards et sa menerve...lol pourtant je les bosses mais bon...vous avez pas une "technique" pour les avoir "rapidement" (bon j'demande pas dans la journée hein mdrrr)

[kissifrottsipik]

Moi j'ai pas mes ecards et sa menerve...lol pourtant je les bosses mais bon...vous avez pas une "technique" pour les avoir "rapidement" (bon j'demande pas dans la journée hein mdrrr)

pour le "rapidement"... un prof d'une UV de performance sportive m'a un jour expliqué la différence entre le stetching et l'étirement... d'après lui le stretching est plus efficace... moi j'ai jamais eu la patience d'essayer, en plus j'aime pas ce qui fait mal...

alors en fait le principe du stretching c'est
1 étirer le muscle tout en essayant de le contracter (ca paraît contradictoire mais par ex, pour le grand écart, c'est se mettre en grand écart tout en contractant les muscles comme si on voulait refermer ses jambes)
2 se relâcher
3 étirer (se remettre en grand écart)

inutile de préciser qu'en général ca se fait sous la conduite d'un prof, donc évite d'y aller trop fort... ca peut être dangereux... :S

[P0w57]

Ok merci g fé du stretching en vacances....-_- le truk méga pourri sa m'as servi a rien

[kissifrottsipik]

Ok merci g fé du stretching en vacances....-_- le truk méga pourri sa m'as servi a rien

ah... bon ben j ai pas d'autres idées... une prochaine fois

[P0w57]

non mais en vacances c'était du truc de mami, j'vais essayer ta technique

[kissifrottsipik]

non mais en vacances c'était du truc de mami, j'vais essayer ta technique

hihihi oki ^^ c'était sans doute des étirements d'autres parties du corps... je pense pas qu'elles faisaient des grands écarts

bon ban vas y doucement quand même tu nous diras si ca marche ^^

[P0w57]

okiii

[lolor]

Moi j'ai pas mes ecards et sa menerve...lol pourtant je les bosses mais bon...vous avez pas une "technique" pour les avoir "rapidement" (bon j'demande pas dans la journée hein mdrrr)

J'ai le même problème et j'ai trouver une technique :

d'abord tu t'echauffe bien quand je dis bien c'est a fond (moi je m'assois au sol, j'ecarte les jambe et je coince mes pied avec un pied de table et un pied de fauteuil comme sa j'ecarte au max et mes jambe ne reviennent pas ensuite j'essaie de tirer devant en faisant toucher mon ventre par terre(j'y arrive presque))

ensuite tu peu faire le sumo : debout tu ecarte les jambes et tu flechie et tu reste

apres tu fait des battements(beaucoup avec des poids au chevilles ) en meme temps sa muscle ensuite tu descends en grand ecart tu restes 30sec au maximum que tu peux apres tu restes 30 sec de l'autre jambe puis tu recommences la premiere jambe 30sec au max (tu verras tu seras déjà descendu par rapport a la premiere fois) et apres la deuxieme

si tu peux demande a quelqu'un de te tirer la jambe :
tu te mets a genou dréesse une personne debout se met juste derriere toi elletu leve une des deux jambes la personne l'attrape et la tire vers le haut jusqu'a ce que tu dise stop tu reste 30 sec et tu descend (tu verra la encore tu aura gagner) tu fais sa tous les jours et tu verra tu descendra en 15 jour j'ai gagner et maintenant il memanque entre 4 et 6 cm (se depent des jours )

mais bon t'en fait pas si c'est irrégulier la souplesse deênt du stresse de la fatigue etc donc sa depant voila
désolée pour les fautes et j'espère avoir été claire

[P0w57]

ouais très claire ^^ Allez je vais m'y mettre merci les filles !!

[Clémentine]

Ce que j'ai fait pour l'avoir, c'est que je me suis entraînée souvent, quand j'avais le temps, genre hop le weekend, ou parfois pendant les vacances, avec un très bon échauffement hein surtout. Plein de battements debout et couchés, de Y couchés, debout (ça sert toujours), et après, je me mettais assise en écartant les jambes, j'faisais des petits exos de base, toujours pour chauffer, après, je m'allongeais, fesses contre un mur et j'écartais les jambes en l'air, et hop l'appesenteur faisait le boulot. En fait j'essayais de tout travailler au niveau des jambes, et vers la fin, j'attaquais l'écart latéral. Seulement, impossible de s'entraîner sur du sol dur quand on ne l'a pas, ça fait trop mal et on ne reste pas, alors je te conseille vraiment de faire ça sur quelque chose d'un petit peu mou mais pas trop, genre un petit tapis de gym, et tu n'auras pas mal aux genoux, talons etc etc. Mais si tu n'as pas quelquechose de mou chez toi, prend une serviette, des coussins etc à placer aux zones de tes jambes qui te font mal en étant en contact avec le sol, car si tu as mal, ça va te décourager, faut vraiment être à l'aise car pendant ces assouplissments, ça tire déjà. (je m'exprime mal je crois... je suis désolée...). Ensuite, j'ai remarqué que faire des écarts en surélevé me faisait progresser. J'ai donc posé d'abord mon pied de devant sur une encyclopédie (tu peux aussi en placer une sous le pied de derrière). Il parait aussi que faire travailler l'autre jambe fait progresser l'autre, donc essaie avec les 2 jambes. J'ai aussi pu remarquer que faire beaucoup de descentes me faisait progresser, alors essaie de ne pas t'arrêter à descendre 4 ou 5 fois, essaie un peu plus, tout en restant un certain temps. Je te souhaite bonne chance, wala, en espérant ne pas avoir été trop brouillone dans mes explications... :S

[P0w57]

Merci tout l'monde ^^ Hier je me suis viite décourager lol mais cette aprem' je m'y met ! Je le veut ce grand ecart(enfin ces) lol
Encore merci =)

[Karlotta]

Moi c'est chaud car : déchirure musculaire à la jambe gauche et élongation a la droite .... et j'ai toujours un peu mal...
je dosi aps trop forcé... c'est chiant lol...

m'enfin je bosse le facial du coup ..

[Clémentine]

Bon courage ^^
Et surtout, L'ECHAUFFEMENT! C'est indispensable vraiment! Personnellement, ça m'énervait de passer énormément de temps àm'échauffer pour m'assouplir ensuite, alors je travaillais pas très souvent, genre toutes les 2 ou 3 semaine, ou 4 fois sur 2 semaines de vacances, parce qu'avec les cours etc, j'étais claquée et je n'avais pas le courage, mais je m'échauffait bien. Et j'y suis enfin arrivée. Donc échauffe toi bien, c'est vraiment primordial!

[nomgirl]

Oui c'est vrai que l'echauffement c'est très important!
Parce que déjà avec l'echauffement du vas pouvoir plus forcé et donc allée plus loin dans tes ecars!

[Karlotta]

moi je fais 10 minutes de steaper ( je sais pas comment ça s'écrit) et après je peux travailler mes écart nickel ... lol, plus que 11 cm au facial :) alors qu'avant hier, 24cm :), hier sori j'ai bosser comme une malade, lol

[nomgirl]

Moi je fais ca tous les jours pour bosser mon dos et mes ecars sur elevé!

[Makie]

Oui, autant profiter des vacances pour faire encore plus de GRS qu'en temps normal xD

[People-GR]

t'a raison Makie, mais je suis une grosse flemmarde, il faut que je me motive a fond pour faire les échauffements, apres j'adore travailler les écarts et tout ca!!

donc, pour les flemmardes comme moi , il vaut mieux faire moins souvent mais mieux [en s'échauffant bien ^^ ]

[Lau GR]

bonjour a toutes (tous ) =) [ encore une nouvelle =D ]

Pour répondre a Karlotta, pour le grand écart , il y a biensur le surélevé et aussi : ( attention je sais pas si jvais être très claire :s )

On se met en grand écart enfin, du mieux qu'on peut si on ne l'a pas, et on contracte les muscles des jambes pour essayer de se relevé ( olala c'est dur a expliquer :s dsl jfais de mon mieux ^^ ) Du coup, quand on va " décontracter " on dessend plus =) et il faut le refaire plusieur fois

Tout ça biensur, en étant bien échaufer ^^ !

j'espere que mon ptit conseil va t'aider et qu'il n'a pas déjà été dis ^^
a+

[kissifrottsipik]

oui c'est un peu le principe du stretching... que j'ai décrit un peu plus haut dans ce sujet ^^

et bienvenue

[Lau GR]

Oups -_-
dsl ( jcommence bien dîtes moi :$ )

[kissifrottsipik]

Oups -_-
dsl ( jcommence bien dîtes moi :$ )

hihihi noooon j comprends... y a beaucoup de matière dans le forum maintenant... des nuits de lecture en perspective??

[mathilde]

Je ne sais plus qui parle de mettre des poids sur les jambes pour faire des battements est ce qu'il y aurait quelque chose pour remplacer les poids quand on en a pas sous la main ?!

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