écart facial

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écart facial

Message par miss grs le Sam 10 Mar 2007 - 14:26

Rappel du premier message :

coucou, je voudrais savoir comment je peux améliorer mon facial !
J'ai esayée les bancs, les chaises, rien y fait ! Conclusion, il est haut de 25 cm ! Hors que j'ai tout mes autres écarts !

bref, merci d'avance !
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Re: écart facial

Message par c.ouf le Jeu 1 Mai 2008 - 21:32

missixs a écrit:
donc tu te mets comme ça:
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pi t'écartes les jambes comme ça:
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et apres tu passes en avant et tu arrives donc par terre sur le ventre....

Et il faut faire comme le dessin donc avec le et pas le droit à la ni à et encore moins aux

(oups voilà que je fais des réflexions à la Kissi, il va peut etre falloir que j'arrete de venir moi lol)

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Re: écart facial

Message par kissifrottsipik le Jeu 1 Mai 2008 - 21:42

c.ouf a écrit:
(oups voilà que je fais des réflexions à la Kissi, il va peut etre falloir que j'arrete de venir moi lol)

hihihi je suis si reconnaissable que ça avec mes remarques à la c**?
c'est bien de faire vivre le fofo... il fait un peu mort ce soir (ça doit être l'effet 1er mai Razz)

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Re: écart facial

Message par missixs le Jeu 1 Mai 2008 - 23:10

oui faut mettre le sourire (j'allais quand meme pas lui faire faire la tronche! déjà que je l'ai pas raté...)
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Re: écart facial

Message par Clémentine le Sam 3 Mai 2008 - 0:21

La souplesse du facial... Petite je l'avais aprfaitement ce facial, je le retrouve petit à petit mais bon (j'ai bien le droit d'avoir un peu de souplesse à ce niveau, j'en ai pas ailleurs! Mon seul talent c'est de savoir faire du Hoola Hoop avec un seul cerceau pendant des heures! )

N'empêche cet exo là sur ton dessin, faudrait que j'essaie, mais j'ai l'impression que ça me fera rien Oo
Moi pour le bosser, c'est après avoir un peu réchauffé mes jambes, dans l'ordre:
*assise jambe tendues, collage de nez sur les genoux pour bien étirer mes tendons derrière (mon problème....)
*écartage de jambes, penchage sur le côté, puis sur chaque genou, écrasement facial
* allongée, les fesses collées contre un mur, jambes écartées, je reste un certain temps
* ensuite assise face à un mur je me pousse tout seul vers le mur (il y a toujours les méthode ou quelqu'un d'autre te pousse, ou te tire, le genre d'exo à deux, mais sur moi ça marche pas je sens rien et je trouve ça barbare, il vaut mieux repousser ses limites soi-même)
* puis hop facial en restant longtemps appuyée sur les coudes
* assise, jambes écartées, je passe en écrasement facial pour passer à plat ventre, puis je refait pareil en sens inverse pour revenir assise (pour ça il faut un niveau "assez avancé", genre 20cm avant de toucher le sol en facial je pense, mais c'est possible en poussant fort avec les bras ou en demandant de l'aide (douce )
* et ensuite à la fin je repasse encore en facial

Après, il y a la grenouille à faire, ça aide au début, mais perso, il me reste 10/15cm, et maintenant ça ne me fait plus rien. D'autre part, pour la grenouille, pour avoir une position correcte, on peut coller ses pieds à un mur, comme ça on ne s'affale pas en avant ni en arrière et on peu rester confortablement installée en grenouille pour jouer à la console vidéo ou pour livre un livre

Ensuite, je ne sais pas si le fait de faire le papillon fait progresser, ça tir un peu sur les hanches je crois (ça m'a jamais fait mal de faire ça et mes cuisses ont toujours touché par terre alors je ne sais pas Oo).

Puis pour finir, un exercice qu'on avait montré et sui sur moi n'a rien fait du tout, aucune sensation (en fait mes jambes touchent déjà complétement par terre).
Il faut se mettre à plat ventre, et poser ses plantes de pieds l'une contre l'autre et laisser faire la pesanteur. Petit dessin:


PS: ceci n'est pas du tout un autoportrait! Razz


Après je ne sait pas si cet exercice fait bosser la souplesse, mais personnellement je fais toujours tout bosser, en tout cas j'essaie, je me vois pas ne faire que tel exo pour bosser ma souplesse, j'essaie tout ce qui s'en rapproche (ça veut rien dire ce que je dis Oo )

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Re: écart facial

Message par mathilde le Sam 3 Mai 2008 - 11:32

Le dernier exercice que tu as dessiné, je le connais mais celui là comme le papillon, beaucoup de gens l'ont (touchent) alors qu'ils n'arrivent pas le facial, donc ça ne tire pas sur les memes muscles ! mais bon c'est un bon exercice quand meme pour travail quand pour s'assouplir, mais je ne pense pas que ça aide au facial

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Re: écart facial

Message par Cricri le Ven 9 Mai 2008 - 14:51

Fffou... Je ne sais pas pourquoi mais quand je fais par exemple l'exercice de mettre les jambes contre un mur, ça me fait mal derrière les genoux !

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Re: écart facial

Message par missdu06 le Ven 9 Mai 2008 - 15:20

Les ligaments et autres petites choses n'ont pas l'habitude. C'est normal que ca tire, ca veut dire que ca travail !!!
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Re: écart facial

Message par Cricri le Ven 9 Mai 2008 - 16:16

Tant mieux alors ^.^

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Re: écart facial

Message par cloclobou le Dim 22 Juin 2008 - 18:38

moi je me met en écart facial , je contracte mes cuisses et je je souleve sans l'aide des mains . si tu as du mal, penche toi un peu en avant sa aide !
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Re: écart facial

Message par beeka_gymR le Dim 22 Juin 2008 - 20:28

Quand je fais mon facial, j'ai mal , non pas au muscle , mais a l'os a l'interieur des cuisses, je sais pas si vous voyez ou quoi lol ( c'est peut-être pas très clair ) Est-ceque c'est normal ? En plus depuis quelque mois ma hanche se déboite ... D'après vous c'est un problème de placement ou je ne suis pas normal ??
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Re: écart facial

Message par missixs le Dim 22 Juin 2008 - 21:01

et ba je te dirais va chez le médecin! il faut savoir aussi que nous n'avons pas tous la même capacité de souplesse car nous n'avons pas tous la même ouverture au niveau des hanches (les os ne sont pas ouvert pareil je sais pas comment expliquer ça, quelqu'un a un dessin? ), donc peut-être que tu n'as pas les hanche sassez ouverte, et que c'est pour ça que tu as mal à l'os. après je suis pas médecin mais c'est pas bon de se déboiter quelque chose, mes épaules sont toutes abimées parce que je les déboitaient!
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Re: écart facial

Message par ptite-gym-du69 le Ven 27 Juin 2008 - 14:35

Une fille de mon équipe avait un problème dans se genre, elle est allée chez l'osthéo' (Désolée pour l'orthographe Embarassed )
et je sais plus trop comment elle m'a expliqué ça xD
il lui a déboité et remis en place je n'sais quoi & depuis elle a nettement progressée !

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Re: écart facial

Message par Makie le Ven 27 Juin 2008 - 16:16

June a écrit:Niarf et bah moi, j'avais mon facial étant pitite et maintenant je l'ai plus >< mais bon je gagne des centimètres petit à petit, le bon truc que je fais souvent c'est la grenouille :) je sais pas si tu vois comment c'est XD mais en tout cas ça marche super bien :) enfin pour moi XD

Ah oui on le fait à chaque cours (la grenouille) XD et je vais aussi essayer le truc contre le mur merci *-* (parce que mon facial... je l'ai pas du tout u_u' )

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Grand écart facial .

Message par Maariie-GRS-x3 le Lun 16 Mar 2009 - 16:10

Bonjour , je voulais savoir comment amélioré son grand écart FACIAL .
J'ai déjà mon gauche .
Le droit c'est pas super mais bon ...
Et le facial il doit me rester environ 10 cm =S
Pouvez vous me donner des conseils ?
Merci beaucoup !


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Re: écart facial

Message par Invité le Sam 25 Avr 2009 - 11:20

Pfff moi je le touchais mais pendant ma periode de " démotivation" je ne le travaillé plus et depuis je ne le touche plus j'en suis énormement dégouté =(

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Re: écart facial

Message par M3G-GAN3 le Sam 25 Avr 2009 - 14:17

Salut, Moi je ne sais pas si c'est normal mais quand je suis contre le mur les jambes écarté j'ai plus que mon grand ecart facial (mais pieds touche le sol) mais dès que je me mets en faciale au sol il me manque 1 cm environ. Comment je peux faire pour toucher le sol?
(je sais pas si je suis très claire =S)
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Re: écart facial

Message par Kateliine le Sam 25 Avr 2009 - 16:40

Essai peut-etre de le faire en surélevé

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Re: écart facial

Message par M3G-GAN3 le Sam 25 Avr 2009 - 17:08

Merci Kateliine de ton conseil ja vais essayer =D
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Re: écart facial

Message par myline-gr le Jeu 30 Avr 2009 - 13:27

alors tu te mets en grand ecart facial et tes mains sur une chaise et tu forces sur tes mains en contractant tes jambes plusieurs fois (ca a marché pour une copine mais po pour moi

E.K

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Re: écart facial

Message par GYMNASTE-FOR-LiiFE-X3 le Mer 27 Mai 2009 - 15:30

Je suis à peu près à 20cm du sol, vous croyez que si je commence dès maintenant à le bosser, à la rentrée en septembre je l'aurais ? Embarassed
J'espère trooooooooooooooop !!!!
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Re: écart facial

Message par montgiscard le Jeu 2 Juil 2009 - 15:37

Moi aussi je suis àà 10 cm du sol mais qand je force j'ai l'ipression que ma hanche se 'bloque' comme si elle me disaitr de pas allé plus loin . . .
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Re: écart facial

Message par GYMNASTE-FOR-LiiFE-X3 le Ven 3 Juil 2009 - 19:10

Ouai moi c'est pareil ! Je pense que on doit pas être assez souple des hanches (je sais pas si ça existe la souplesse des hanches ^^)
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Re: écart facial

Message par missixs le Ven 3 Juil 2009 - 23:25

on appelle ça l'ouverture.
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Re: écart facial

Message par montgiscard le Sam 4 Juil 2009 - 9:28

On fais comment pour 'souvrir' xD C'est un terme un peu bisar . . .
C'est embetant, je le bosse de fois par jour depuis les vacances et je compte bien l'avoir en setptembre !!
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Re: écart facial

Message par daisuki-yuki le Sam 4 Juil 2009 - 10:33

Pareil que moi :( je n'ai pas beaucoup d'ouverture, donc je galère pour le facial par contre les latéraux je n'ai pas eu de mal a les avoir.
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Re: écart facial

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