souplesse des genoux

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souplesse des genoux

Message par maya39000 le Mar 25 Juin 2013 - 18:24

bonjour
j'aimerais savoir comment travaillé ma souplesse des genoux avec des exercices simples:D:
sachant que j'ai déjà des problèmes au niveau des rotules est-ce que je ne devrais pas du tout la travailler? ou il y a des exercices à éviter?
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Re: souplesse des genoux

Message par miria le Mer 26 Juin 2013 - 0:51

Il me semble que pour les soucis de rotules on conseille plutôt de muscler que d'étirer, mais parfois les deux sont possibles :) le mieux et de demander a ton médecin qui saura mieux te conseiller afin de ne pas faire de bêtises :)
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Re: souplesse des genoux

Message par miria le Mer 26 Juin 2013 - 0:52

Par contre si certaines ou certains savent comment assouplir l'arrière du genou je suis preneuse
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Re: souplesse des genoux

Message par missixs le Mer 26 Juin 2013 - 9:34

c'est quoi la souplesse des genoux? enfin vous voulez qu'ils soient souples dans quel sens?
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Re: souplesse des genoux

Message par kissifrottsipik le Mer 26 Juin 2013 - 13:25

dans ce sens là


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Re: souplesse des genoux

Message par Valentine Gymnaste le Lun 15 Juil 2013 - 23:48

Je recherche exactement la même chose pour mon grand écart droit, et j'ai essayé un truc aujourd'hui qui est de le faire en surélevé et d'appuyer sur mon genou, mais je ne serais vous dire si ça marche, faudrait le faire à long terme Wink Mais si quelqu'un a des exercices pour faire ça, dites le nous! :)

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Re: souplesse des genoux

Message par liline le Mar 16 Juil 2013 - 11:15

Mais enfait qu'elle est l'utilité d'être souple des genoux ? (Je me suis toujours posé la question sans avoir la réponse)
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Re: souplesse des genoux

Message par kissifrottsipik le Mar 16 Juil 2013 - 13:02

faire une pose de début où tout le monde fait "baaaaaaaah"

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Re: souplesse des genoux

Message par liline le Mar 16 Juil 2013 - 13:03

  A daccord ! merci
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Re: souplesse des genoux

Message par Valentine Gymnaste le Mar 16 Juil 2013 - 14:04

C'est pour celles qui veulent avoir une super souplesse ahah :p Mais je pense que ça rend les jambes plus toniques Wink
Mais je me demande aussi si c'est une question de souplesse où si c'est tout simplement des gens qui ont ce qu'on appelle les jambes en X, et donc qui peuvent faire ça, en quelques sorte, de naissance. x)

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Re: souplesse des genoux

Message par AriaaneGR le Mar 16 Juil 2013 - 14:11

Valentine Gymnaste a écrit:C'est pour celles qui veulent avoir une super souplesse ahah :p Mais je pense que ça rend les jambes plus toniques Wink
Mais je me demande aussi si c'est une question de souplesse où si c'est tout simplement des gens qui ont ce qu'on appelle les jambes en X, et donc qui peuvent faire ça, en quelques sorte, de naissance. x)

J'ai quelques amies ayant les jambes en X, et elles ne sont pas si souples des genoux que ça... (par jambes en X, tu veux bien dire que quand on serre les jambes, les genoux se touchent mais pas les pieds ? Razz) Je ne pense pas que ce soit lié, mais il doit sûrement y avoir des personnes souples des genoux de naissance. Mais avec des exercices d'assouplissement, je pense que c'est possible d'obtenir une belle souplesse à ce niveau!
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Re: souplesse des genoux

Message par Valentine Gymnaste le Mar 16 Juil 2013 - 14:21

Oui c'est de ça que je voulais parler :) Ah bah je m'étais souvent demandé si ça avait un lien :p Merci de ta réponse :) Je pense aussi qu'avec des exercices on peut y arriver :). Mais lesquels ? ahah :p

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Re: souplesse des genoux

Message par AriaaneGR le Mar 16 Juil 2013 - 14:24

Valentine Gymnaste a écrit:Oui c'est de ça que je voulais parler :) Ah bah je m'étais souvent demandé si ça avait un lien :p Merci de ta réponse :) Je pense aussi qu'avec des exercices on peut y arriver :). Mais lesquels ? ahah :p

De rien Wink Par contre, je n'ai pas vraiment d'idées d'exercices étant donné qu'on ne travaille jamais la souplesse des genoux en cours...
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Re: souplesse des genoux

Message par Miss Nono le Mar 16 Juil 2013 - 19:52

coucou nous pour s'assouplir on s'assoie par terre, on mets les pieds sur un banc et quelqu'un s'assoie dessus nos genoux . ensuite pour muscler ( car la souplesse ne fait pas tout ) on place deux balles de tennis sous nos genoux et on tends nos jambe pendent 1 minute si on veut que sa marche .

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Re: souplesse des genoux

Message par Valentine Gymnaste le Mar 16 Juil 2013 - 22:11

Merci Beaucoup Miss Nono, je vais essayer :)

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Re: souplesse des genoux

Message par missixs le Mer 17 Juil 2013 - 12:48

Tiens j'ai les genoux en x moi aussi...(et une souplesse du genou légendaire Laughing). Je me suis jamais dit que c'était lié!
On n'avait pas un sujet déjà là dessus?
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Re: souplesse des genoux

Message par loulou du 38 le Jeu 6 Aoû 2015 - 12:05

Coucou,
pour ma part j'ai les genoux cagneux (je crois que ça s'appelle comme ça) comme vous pouvez le voir sur ma photo de profil , je ne peux pas les tendre plus, c'est mon maximum alors vous comprenez que pour certaines diff c'est pas beau du tout. J'ai déjà essayer les pieds sur un banc et on t'appuie sur les genoux, appuyer pendant que l'on est en surélevé mais ça ne marche pas. Est-ce que vous avez d'autre exercices à me conseiller? merci=)
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Re: souplesse des genoux

Message par Ehtiras le Jeu 6 Aoû 2015 - 15:58

Je suis dans le même cas que toi et j'ai beaucoup travaillé à une période pour les "rentrer" un peu. Bon ben ça sert pas à grand chose sinon à se faire mal ^^

J'ai eu une micro amélioration mais surtout beaucoup de douleur, et je n'ai pas forcément l'automatisme de forcer dessus pendant les diffs donc c'était totalement inutile (et d'un point de vue purement médical, en tant que gymnastes on a pour la plupart des problèmes de genoux bien assez tôt pour en rajouter).

Peut-être peux tu travailler un max les diffs où ça ne ressort pas trop :) il faut savoir mettre ses atouts en avant pour masquer les faiblesses
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Re: souplesse des genoux

Message par missixs le Ven 7 Aoû 2015 - 2:09

Je suis assez d'accord....Ça sert pas à grand chose de se plier le genou dans l'autre sens, surtout si c'est une autre personne qui t'appuie dessus, à part à se faire mal....Chez moi c'est pas le genou en lui-même qui force c'est le bas de la cuisse. Peut-être qu'en vous musclant un peu plus les cuisses ça marchera mieux? Y avait un poste sur lequel on avait débattu du sujet il parait que la souplesse du genou est innée. Si c'est le cas vous aurez beau appuyer dessus ça descendra pas! Sinon deux exercices possibles (si la théorie du "c'est inné" est fausse Laughing) place un crayon ou tout autre chose sous ton genou et essaye de l'écraser (je mets mes doigts sous les genoux de mes gymnastes...oui oui j'essaye toujours! Des fois ça marche!), ou la version dans l'autre sens: Sur le ventre tu repousses le sol avec le dessus du pied et essayes de faire décoller le genou. Dans les deux cas personne ne force sur ton genou, c'est toi et toi seule qui doit faire le boulot. Parfois il suffit de prendre conscience du mouvement à faire, et parfois tu ne peux simplement par y arriver pour des raisons mécaniques (ton genou n'est pas prévu pour ça). Si c'est le cas trouve les diff où ça se voit le moins! (celles où tu as les jambes pliées...)
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Re: souplesse des genoux

Message par loulou du 38 le Sam 8 Aoû 2015 - 12:40

D'accord merci beaucoup je vais comme même essayer ces deux exercices et si ils ne marchent pas je travaillerais plus les diff avec genoux pliés.
Merci beaucoup
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Re: souplesse des genoux

Message par Paupau-Grs <3 le Dim 9 Aoû 2015 - 19:01

Bonjour , j'entraine une équipe poussine et une de mes petites à un problème ses genoux sortent énormément , ce qui pénalise l'équipe car même si elle tend ses genoux on dirait qu'ils sont pliés. J'aurais aimé savoir si quelqu'un avait des exercices à faire pour qu'ils rentrent un peu de sorte à qu'elle n'est plus trop ce problème.
Merci Beaucoup

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Re: souplesse des genoux

Message par Ehtiras le Dim 9 Aoû 2015 - 19:53

on en parlait il y a 3 jours page précédente, en résumé soit c'est comme ça et ça changera jamais, soit tu peux l'améliorer légèrement en faisant prendre conscience à la fille de la contraction à faire (cf les exercices proposés par missixs)
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Re: souplesse des genoux

Message par miss grs le Mar 11 Aoû 2015 - 22:20

Le problème des genoux dont vous parlez, c'est enfait un problème musculaire !
En tant que kiné, je vais tenter de vous éclairer sur la question.

Pour faire simple, il existe 2 groupes musculaires permettant au genou de faire un mouvement :
- le quadriceps que tout le monde connaît (à l'avant de la cuisse) permettant de tendre le genou
- les ischio-jambiers (à l'arrière de la cuisse) permettant de plier le genou.

Le faire d'avoir les jambes "hyper-tendues" c'est la souplesse des ischio-jambiers qui permet ça. Autrement dit, c'est la souplesse de la chaîne postérieure, c'est-à-dire les muscles derrière la jambe.

Pour pouvoir avoir ces genoux là, il faut assouplir les ischio-jambiers. Tous les exercices avec le genou tendu et la hanche pliée vont permettre de les étirer.
Quelques exemples :
- la fermeture : assis au sol jambre tendues -> on vient toucher les pieds. Relever les pieds vers soi pour étirer les mollets (triceps) aussi (il font partie de la chaine postérieure).
- allongé sur le dos : on lève la jambe et on attrape sa cuisse en les mains et on tend le genou.
- debout : mettre un pied sur une chaise, tendre la jambe, mettre la main opposée sur le pied surélevé.
On peut aussi demander de plier le genou en enfonçant le pied dans le sol ou sur la chaise (exercice un et trois) avant de réaliser l'étirement.
Voilà, vous en trouverez d'autre sur internet en tapant : étirement des ischio-jambiers.

J'espère avoir élairé le sujet !

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Re: souplesse des genoux

Message par Ehtiras le Mar 11 Aoû 2015 - 23:46

C'est mieux quand c'est expliqué par quelqu'un de diplômé :p

Concernant mes propres genoux ce n'est clairement pas le problème (mes ischios sont suffisamment souples et mes quadris suffisamment musclés, ça fait pas de mal de se jeter des fleurs de temps en temps ^^), il s'agit vraiment d'un blocage du genou lui-même, même en station debout.

Mais pour les diffs ce que tu expliques est impératif, effectivement!
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Re: souplesse des genoux

Message par miss grs le Mer 12 Aoû 2015 - 22:44

En ce qui te concerne, c'est peut-être un manque de glissement entre les surfaces du genou. Quand tu es debout, le genou est en extension maximum. Il existe un glissement vers l'avant du tibia sur le fémur qui parfois est limité et rend la position debout douloureuse.
C'est une supposition ! Wink Après mieux vaut passer des examens complémentaires types radio, scanner pour avoir plus d'informations !

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