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"musculature cheville"

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Message par violayne le Jeu 22 Oct 2009 - 15:23

Bon je sais que les chevilles ce sont des articulations et non des muscles mais je savais pas trop comment nommer ça xD.
Comment peut on faire pour renforcer la force qu'on a dans les chevilles? Parce que sur mes équilibres même si je tiens bien ma cheville a tendance à se balader un peu et ça fait pas très stable. y'a des exercices pour ça?
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Message par hélène.pavia le Jeu 22 Oct 2009 - 15:51

je connais deux moyens:

> sur une marche : mettre juste les orteilles: (s'aider d'une copine pour ne pas tomber !) : et faire des monter sur demi pointe et relaché (insister sur la flexe dans le "vide" )

> à la barre: sur pied plat : tenir la jambe tendu en dessous de l'horizontal 10 secondes (devant soi/ puis de côté et derrière)
puis le faire : _ pied plat et jambe au dessus de l'horizontal (devant/côté/derrière)
_ sur demi pointe en desous de l'horizontal (devant/côté/derrière)
_ sur demi pointe au dessus de l'horizontal (devant/côté/derrière)

pour les exercices fonctionnent, il faut bien évidemment les répéter régulièrement !

Voilà ! bon courage !
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Message par violayne le Jeu 22 Oct 2009 - 21:50

Merci :)
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Message par missixs le Ven 23 Oct 2009 - 1:14

tu peux faire des séries de monter sur demi pointe rapides, du genre pieds serrés monté 20 fois, en premiere monter 20 fois et pieds en dedans monter 20 fois, tu étire et tu recommences, ça chauffe bien le mollet normalement le lendemain tu marches plus mais ça marche au bout d'un moment. c'est important de bien faire en premiere et pied en dedans ça muscle les cotés du pieds.
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Message par Blanbre le Mar 17 Nov 2009 - 15:57

Muscler le bas de jambe ne suffit pas pour tenir les équilibres il faut avoir un dos solide et des "abdos hauts" en béton armé. Je sais que cela peut paraître surprenant mais si on réfléchi bien sur une pille d'objets stables on pose un balancier en mouvement tout se casse la figure. Notre corps est pareil si vous avez des cheville en béton armé et qu'en haut tout est mou, l'ensemble perd son équilibre. Quand je dis abdo haut je pense à ceux placés entre les côtes, il faut avoir la sensation de serrer les côtes vers l'axe médian du corps. Je parle en connaissance de cause je tiens beaucoup mieux mes équilibres depuis que je fais 150 abdos tous les matins....
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Message par gymnaste69 le Sam 26 Déc 2009 - 18:52

150 abdos tout les matins, ca fai bcp pour tenir les equilibre!
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Message par Blanbre le Sam 26 Déc 2009 - 18:58

C'est vrai que c'est peut être exagéré mais cela ne fait que 3 séries de 50 pour traiter tous les abdos. Ce qui ne reviens pas à beaucoup en fait mais en tout cas efficace à mon grand âge!!!!
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Message par gymnaste69 le Sam 26 Déc 2009 - 19:02

lol ok mai moi enfet mon probleme c'est les appuits, sur les équilibre c'est pas génial, mais y'a aussi sur les pivots et pour la "finition" de tte mes diffs; je n'est AUCUN apuis
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Message par Blanbre le Sam 26 Déc 2009 - 19:17

Pour avoir de bons appuis il faut que tu réfléchisses à comment ils sont. je m'explique essaye de sentir si tes orteils sont tous en contact avec le sol de la même manière. Il ne doit pas avoir plus d'appui sur le pouce que sur le petit orteil. Si tu ne le perçois pas met toi à la barre si tu as la chance d'en avoir une et cherche enroulant tes pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur en exagérant afin de bien le sentir d'abord à plat puis sur demi pointe. Une fois que tu trouve ton" axe"tu te mets sur demi pointe face à la barre (sur 2 pieds) et tu cherche ton équilibre les yeux fermés. Le fait d'enlever l'appui que peut représenter les yeux cela te développe proprioception plus fine. Cela t'aidera dans tes tours (pivots) car souvent le regard et le point faible dans les pivots car on ne sait ou le mettre. Il y a aussi un point important pour faire de bons pivots il faut être capable de tenir en équilibre sans mouvement avant de faire la même chose en tournant. Je ne sais si je suis claire c'est quand même plus facile dans une salle d'entraînement!!!!
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Message par gymnaste69 le Sam 26 Déc 2009 - 19:21

ok j'essairai merci
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Message par gymnaste69 le Sam 26 Déc 2009 - 19:22

tu es entraineur?
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Message par Blanbre le Sam 26 Déc 2009 - 20:14

oui en ufolep!!!
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Message par gymnaste69 le Sam 26 Déc 2009 - 20:17

ah, avant j'étais en UFOLEP
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Message par Invité le Mar 21 Sep 2010 - 16:10

coucou, je ne sais pas si mon message est en rapport avec ce sujet,

depuis un moment qd je m'entraine je sens mes chevilles super fatiguer je sais pas comment expliquer elles 'me suivent plus' j'arrive plus a faire quoi que se soit sans me casser la figure :s

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Message par Elisa-GRS-Danse Classique le Ven 24 Sep 2010 - 19:20

Moins forcé, les massé avec de la pommade et un bon bain chaud leurs fairaient du bien ! :D

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