souplesse du dos

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comment faire ?? (souplesse du dos)

Message par la gymnaste le Dim 9 Avr 2006 - 18:20

Rappel du premier message :

moi je voudrais savoir comment faire pour s'assouplir au dos ??parce-que ca pause problème pour beaucoup de mouvement au sol donc voudrais m'assouplir au plus vite avec quelques exercices !!!merci de me répondre le plus vite possible !!!!!!!

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Re: souplesse du dos

Message par Tottine le Jeu 28 Oct 2010 - 11:05

Ah oui,tu a peu être raison.
J'ai fais une faute d'orthographe.
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Re: souplesse du dos

Message par sahra le Jeu 4 Nov 2010 - 23:35

moi j'en ai !!!

- tu te met debout , tu touche d'abord le sol avec les mains plusieurs fois d'affilé , une fois que tu ne sens plus de douleurs ou de tiraillement tu te essaye de pencher ton dos en arrière comme pour descendre en pont !!
au debut ça te tira le dos mais ça passe très vite au bout de 30 minutes facile tu ne ressent plus rien !!!!
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Re: souplesse du dos

Message par LovesAngels le Sam 13 Nov 2010 - 0:48

Moi j'ai un problème
Quand je fais e dos , il y a que le bas qui travaille ,j'arrive pas à faire travailler le milieu et le haut
Vous pouvez m'aider SVP
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Re: souplesse du dos

Message par lachouette le Ven 17 Déc 2010 - 14:52

Moi aussi chui dans ce cas là!
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Re: souplesse du dos

Message par bichon le Dim 20 Fév 2011 - 16:31

Pour reprendre le sujet de la première page, pareil, un amie a commencé la GR 2 ans après moi, ( en CE1 et moi en grande section) la prof avait dit 'descendez en écart'! elle m'avais regardé et avait dit 'c'est quoi un écart?' je descend (à l'époque je devais être à 10 cm du sol Razz) et fais 'niiiééééé, regarde c'est trop dur et en plus ca fait mal' elle essaye et me dit 'bas nan c'est tout facile!' et elle était en bas
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Re: souplesse du dos

Message par youyou<3gr le Dim 20 Fév 2011 - 16:57

Oui ca arrive souvent !
mais il faut évité de ce forcer à forecr enormement car j'ai une amie qui a eu une scoliose et il y a deux ans en ne m'echauffant pas très bien j'ai eu un clacage de la cuisse (desolé de la faute si j'en ai fait) et maintenant il est toujours difficile pour moi de courir longtemps ou de m'assouplir des jambes ! Alors faites attention

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Des heures et des heures d'entrainements, pour le plaisir, pour se battre, se battre contre soi... aller plus loin que nos limites... vivre d'éternels sensations...
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Re: souplesse du dos

Message par Gymnastgirl le Dim 20 Fév 2011 - 18:30

Moi sa fait ma 3e année que j'en fait et les 2 premieres année je ne bossais pas du tout mes souplesse... Pcq j'avais honte que je n'étais pas assez souple et qu'on se moque de moi cette année il y a des filles SUPER SOUPLES dans mon equipes et sa ma donnée l'envie et mtn mes pieds touche le sol en crevette alors qu'au debut de l'année j'arrivais juste a etre droite et le relevé dorsale j'étais en angle droit et la c'est quand meme mieux arrondi la souplesse avant maintenant c'est super facile et la machine a laver juste je m'arrete pour lancer mes jambes alors ne te decourage pas il faut pas que sa te fasse mal quand tu t'echauffe juste que sa tire un peu et tu reste un moment comme sa et tu continu
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Re: souplesse du dos

Message par youyou<3gr le Dim 20 Fév 2011 - 19:47

tu as bien raison !
sympa la photo ! Embarassed

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Re: souplesse du dos

Message par aude le Mar 12 Avr 2011 - 17:52

ben fait tous les matin avant d'aller travailler de t'échauffer au niveau du dos
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Re: souplesse du dos

Message par Miiss-Rammstein le Ven 8 Juil 2011 - 18:11

Bonjour , je voudrai savoir si vous connaissez des très bon exercices pour s'échauffer chez soi, parce que moi j'ai le dos qui craque souvent et ça me fait peur ^^' :S
Donc voilà moi jusqu'à maintenant pour m'échauffer je me plaçais sur le ventre, une personne ou un objet (lourd) me tenait les deux jambe et je relevais mon dos en arrière 40fois (le chat ou le cobra sa doit s’appeler )
(c'est ce qu'on fait a mon club avant que notre entraîneur nous tire le dos je crois ..)
donc avez vous des bons échauffements vu que mon dos et assez fragile ? merci d'avance !! ^^


Dernière édition par kissifrottsipik le Ven 8 Juil 2011 - 18:33, édité 1 fois (Raison : ortho)
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Re: souplesse du dos

Message par Clémentine le Ven 8 Juil 2011 - 20:28

Miiss-Rammstein a écrit:Bonjour , je voudrai savoir si vous connaissez des très bon exercices pour s'échauffer chez soi, parce que moi j'ai le dos qui craque souvent et ça me fait peur ^^' :S
Donc voilà moi jusqu'à maintenant pour m'échauffer je me plaçais sur le ventre, une personne ou un objet (lourd) me tenait les deux jambe et je relevais mon dos en arrière 40fois (le chat ou le cobra sa doit s’appeler )
(c'est ce qu'on fait a mon club avant que notre entraîneur nous tire le dos je crois ..)
donc avez vous des bons échauffements vu que mon dos et assez fragile ? merci d'avance !! ^^


Heu, honnêtement, mon conseil serait de ralentir le rythme et la pression que tu mets sur ton dos........................

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Re: souplesse du dos

Message par The_Grs_Passion le Ven 19 Aoû 2011 - 22:28

coucou les filles
jai lu toutes vos pages (mdr)
Comment faites vous pour vous echauffer correctement le dos?
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Re: souplesse du dos

Message par Evane le Mer 24 Aoû 2011 - 14:54

Pour échauffer ton dos tu peux faire :
- Des étirement sur les côtés, et dos plat tu viens poser les mains par terre.
- Le dauphin, et des ondes
- La sirène, jambes tendues puis pied tête
- Des cercles du buste à genoux puis debout
- Tu peux faire dos creux, dos rond à 4 pattes puis des battements ( aux choix bras tendus ou sur les coudes ) , 8 jambe tendu de chaque côté, puis 8 pied tête de chaque côté
- Des ponts jambes écartés tendues, puis jambes serrés
- Des souplesses avant / arrière
Il y en a plein d'autres mais si je cite tout on n'a pas finit ^^

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Re: souplesse du dos

Message par The_Grs_Passion le Mer 24 Aoû 2011 - 17:52

merci pour tous tes conseils je vais m'y mettre :D
Quest ce que tu appelles la sirene ? :)
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Re: souplesse du dos

Message par Gymnastee le Ven 2 Sep 2011 - 11:27

Bonjour tout le monde ! Voila mon histoire en fait cela va etre le debut de ma 3 eme annee de gymnastique et toute mes copine on une super souplesse de dos sauf moi :'( et a cause de cette faute je ne peux pas faire le pont !!
S'il vous plait aider moi a arranger ça
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Re: souplesse du dos

Message par Gymnastee le Ven 2 Sep 2011 - 19:44

Bonjoour je voulais vous demander de l'aide et des conseils car je suis gymnaste depuis presque 3 ans et je ne suis pas souple ! je n'arrive pas a faire mon pont ! et je rêve d'être souple du dos pour pouvoir faire souplesse avant et arrière car plu tard je veux être gymnaste professionnelle c'est mon rêve depuis toute petite et je ne pourrais aps si je suis pas souple alors s'il vous plait aider moi
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Re: souplesse du dos

Message par kissifrottsipik le Ven 2 Sep 2011 - 19:54

Il n'est pas nécessaire de poster plusieurs fois à la suite Wink

Et puis, personnellement, "pas souple", c'est un peu vague pour avoir des conseils... tu as lu le reste du sujet pour voir s'il y a des exercices qui pourraient t'aider ?

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Re: souplesse du dos

Message par missixs le Ven 2 Sep 2011 - 23:58

C'est toi sur la photo de ton avatar? Si oui tu as l'air assez souple.
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Re: souplesse du dos

Message par aude le Sam 3 Sep 2011 - 12:34

salut les fille je vous demande si vous aurait des exercice a mon niv (cf3) Embarassed
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Re: souplesse du dos

Message par aude le Sam 3 Sep 2011 - 12:40

salut les fillesje vous demande si vous n'aurais pas des excercice pour mon niv ( cf3)
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Re: souplesse du dos

Message par kissifrottsipik le Sam 3 Sep 2011 - 13:20

n'hésite pas à utiliser le bouton quand tu as quelque chose à modifier.

Sinon, nivEAU s'écrit avec "eau" à la fin.

Et il n'y a pas d'exercices de souplesse spécifiques à la cf3, donc les exercices dont on a déjà parlé dans ce sujet conviennent tout à fait Wink

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Re: souplesse du dos

Message par Lovegrs le Dim 4 Sep 2011 - 10:40

Salut les filles! J'aimerais savoir comment on fait pour arriver a faire le "Y" ou autre choses impressionnantes!!!

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Re: souplesse du dos

Message par kissifrottsipik le Dim 4 Sep 2011 - 10:46

il me semble que le Y n'implique pas de souplesse de dos... et les "choses impressionnantes" restent à définir Wink

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Re: souplesse du dos

Message par missixs le Dim 4 Sep 2011 - 12:16

euh, oui le Y pour moi c'est surtout dans les jambes hein! si ça te tire dans le dos c'est que ta position ne doit pas être la bonne!
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Re: souplesse du dos

Message par Lovegrs le Dim 4 Sep 2011 - 17:52

Euh... oublier le "Y"! Ça fait que 2 ans que je fais de la GRS alors je me demande comment on fait pour attraper sa jambe et la remonter à la tête?! En gros je veux savoir comment on fait

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