souplesse du dos

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comment faire ?? (souplesse du dos)

Message par la gymnaste le Dim 9 Avr 2006 - 18:20

Rappel du premier message :

moi je voudrais savoir comment faire pour s'assouplir au dos ??parce-que ca pause problème pour beaucoup de mouvement au sol donc voudrais m'assouplir au plus vite avec quelques exercices !!!merci de me répondre le plus vite possible !!!!!!!

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Re: souplesse du dos

Message par alice le Lun 25 Aoû 2008 - 13:57

bah moi à cause d'exercices sensé m'assouplir le dos me voici avec une belle scoliose livré avec 4 h de kiné par semaine !!! c'est chouette hein

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Re: souplesse du dos

Message par Weltinette le Mar 26 Aoû 2008 - 17:23

Je sais que c'est du dit et redis, mais pourtant je le dis quand même ...
J'ai été scotchée de voir qu'une débutante qui commence sa première année de GR et qui n'a pas plus de 7 ans fasse la crevette, puis touche les pieds par terre, et remonte. Moi ça fait 6 bientôt 7 que je travaille à assouplir mon dos, et ça ne donne rien ...
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Re: souplesse du dos

Message par alizée96 le Dim 12 Oct 2008 - 8:31

si tu veux t'assouplir le do il faut que tu te mette en cobra mais sans pencher ta tete en arrière en gardant bien le bassin au sol puis lève le bras droit et essaye d'aller le plus loin possible derrière avec, et fais pareil avec le bras gauche. ensuite met toi a plat ventre et lève doucement la jambe droite du sol toujours en gardant le bassin au sol puis repose la, recommence avec la jambe gauche, puis lève les deux (avec le bassin au sol)garde les jambes tendu et les pied pointés et fait des petits croisés (jambe droite aux dessus en la poussent vers la gauche et jambe gauche au dessus en la poussent vers la droite)ensuite repose tes jambes et lorsque tu est a plat ventre met t'es bras tendus devant toi puis lève ta tete t'es bras et ton buste sen décoller le bassin,puis redescends met toi en boulle (pour pas avoir mal au do) et essaye de faire le pont en tendant les jamdes.(ça fait mal lol)


ben voila j'espère t'avoir aidait
a+
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Re: souplesse du dos

Message par Reina le Jeu 2 Avr 2009 - 2:59

Moi aussi j'y comprends rien ! Toutes les filles de mon cours, elles sont souples du dos ! Je mets ça sur le fait que j'ai jamais vraiment assouplis mon dos quand j'étais jeune et donc maintenant qu'il est formé, je morfle... Mais ai-je la chance de pouvoir l'assouplir ? Parce que j'ai l'impression de tourner en rond à ce niveau-là !!
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Re: souplesse du dos

Message par Margot le Jeu 2 Avr 2009 - 21:24

Moi j'ai beau avoir bossé pdt 5 ans sans relache : rien ! résultat j'ai laissé mon dos de coté , et ma soeur, 1er cours de Gr , je la vois, cobra , pieds qui touchent la tete facile >.< ... résultat, c'est pas une histoire de famille
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Re: souplesse du dos

Message par missixs le Jeu 2 Avr 2009 - 21:55

ah non c'est pas génétique ma mère est hyperlaxe et moi je suis hyper-raide!
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Re: souplesse du dos

Message par P'titePrincess' le Mar 19 Mai 2009 - 0:14

Bonjour a tous et toute !!!
J'ai lu quelque exo comme l'idée de la porte et du fauteuil ... Moi j'ai essayé à vrai dire j'ai essayé à 23h30 xD La Porte ça va , j'arrive à attraper la poignée mais apres 5 minutes je lache j'ai mal au dos puis après j'ai fait l'exo du fauteil mais comme je suis dans ma chambre j'ai pas de fauteuil mais un lit simple je l'ai fait je me suis allongée sur mon lit et laissé mes pieds partir vers l'avant puis apres j'ai arreté pour ce soir !! Vous allez dire que ma question est bête mais est-ce qu'on est obligé de s'echauffer ? Car moi je suis pas souple mais j'arrive à faire de temps en temps ma crevette sans etre echauffer , mon ecart lateral droit il me manque un peu quand je suis un peu echauffée... Je m'echauffe jamais c'est grave ?


edit missixs
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Re: souplesse du dos

Message par GYMNASTE-FOR-LiiFE-X3 le Mar 19 Mai 2009 - 17:19

Oui :S tu peux te faire très mal !
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Re: souplesse du dos

Message par missixs le Mar 19 Mai 2009 - 20:13

oui il vaut mieux s'échauffer avant d'étirer ça évite de se faire mal...
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Re: souplesse du dos

Message par Tazine le Mer 20 Mai 2009 - 10:19

Pour le dos, un échauffement et un bon échauffement est nécessaire si tu ne veux pas te retrouver plus tard avec des douleurs. Petite je travaillais mon dos chez moi avec un échaffemnet de 5 minutes, et bien ce n'est pas assès. Prend le temps de t'échauffer VRAIMENT si tu ne veux pas quelques années plus tard en souffrir. Car pour l'instant tu ne ressents rien mais je t'assure quand tu arrives sur tes 17 ans et qu'être assis en cours te fait constament souffrir, que tu passes ton temps à te trouver une position pour moins faire souffrir ton dos, et essayer de le faire 'craquer' pour te soulager: hé bien c'est pas très drôle!

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Re: souplesse du dos

Message par P'titePrincess' le Mer 20 Mai 2009 - 11:44

Ok merci je m'échaufferai dorénavant !!!
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Re: souplesse du dos

Message par Miou le Mer 3 Juin 2009 - 20:21

Merci alizée96 pour ses exercices
je vai m'y mettre dés le prochain entrainement =)

quelqu'un en aurai d'autre ?
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Re: souplesse du dos

Message par Naru le Mer 3 Juin 2009 - 21:38

moi à ma 1ère année de gr j'étais vraiment nulle en tout, pas d'écart, aucune souplesse...
Dès ma 2ème année j'ai su faire des crevettes tendues/pliées, le passage de crevette à pont... bcp de souplesses du dos (en gros mtn, à ma 4ème année je suis vraiment très souple du dos où j'arrive au point de devoir faire des pont ou crevettes chez moi lorsque j'ai mal au dos... xD.), mes écarts etc...


* Fait tout dabord des rotations de chaque côté avec à chaque fois une jambe tendue (le nom précis de l'exercice m'est complétement sorti de la tête, j'éditerai demain)

* allonge toi sur le ventre, bras plié, mains sur ton front :
- fais des petits relevés ( 4 )
- puis le 5 fais un grand relevé avec les bras arrondi en évitant de soulevé les jambes.

* Ensuite, fais des ponts sur les genoux.

* Puis, fait le chat (cobra, sirène lenom que vous voulez) et baisse bien les épaules en arrière, tête en arrière et sans décoller le bassin. revient en boule :
- 2ème chat, essaie de toucher tes pieds avec ta tête (tjrs tête et épaules bien en arrière, c'est important!). reviens en boule.

- 3ème chat, attrape ta jambe droite avec ton bras opposé et vice-versa.

* Fait un pont :
- essaie de tendre les jambes au maxi'.

- remets toi en pont normal, et pose les coudes, tiens environ 30secondes puis un peu + à chaque fois.

- reste sur les coudes, puis tends les jambes tiens AU moins 20secondes, car je sais que c'est douloureux au début).
- remonte bras tendue vers le haut.

* Enfin, les crevettes !
- certaines personnes (comme moi) partent plus facilement d'en bas, d'autres d'en haut ( comme pnd le chat). Le meilleurs moyen reste de partir d'en bas.

- Ne plie pas les bras pnd la crevette, commence par 3 pliées, et tiens le plus possible, si besoin demande à quelqu'un de te tenir les jambes et de forcer un peu dessus.

- Ensuite 3 crevettes tendues, il faut serré les fesses, mettre le poids sur le buste, et ne pas vraiment "mettre le poids sur les bras". Demande là encore de l'aide pour tenir le + possible en forçant tjrs un peu.



VOilà, j'éspère que cela vous aidera !!!
Car en faisant ceci pnd juste 1ans et demi, mes résultats sont très satisfaisant et + même

Bon courage à vous toutes !!

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Re: souplesse du dos

Message par Miou le Jeu 4 Juin 2009 - 9:29

Naru a écrit:VOilà, j'éspère que cela vous aidera !!!
Car en faisant ceci pnd juste 1ans et demi, mes résultats sont très satisfaisant et + même

Bon courage à vous toutes !!


Merci beaucoup pour ces exercices je vais m'y mettre dés maintenant =)

(estce que par hasard tu aurais des exercices pour tout ce qu'y est grand ecart pendant qu'on y est =p)
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Re: souplesse du dos

Message par kissifrottsipik le Jeu 4 Juin 2009 - 12:31

Miou a écrit:(estce que par hasard tu aurais des exercices pour tout ce qu'y est grand ecart pendant qu'on y est =p)
de préférence dans le sujet sur les écarts

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Re: souplesse du dos

Message par melou3131 le Ven 5 Juin 2009 - 15:13

c'est quoi le cobra?
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Re: souplesse du dos

Message par Miou le Ven 5 Juin 2009 - 15:39

c'est comme la crevette met tu met tes mains pour te tenir
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Re: souplesse du dos

Message par Naru le Ven 5 Juin 2009 - 16:32

En fait le cobra est aussi appelé "le chat" ou "la sirène", si tu t'entraîne avec tes entraîneuses elles ont forcément dit l'un de ces mots pour califié cet exercice...

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Re: souplesse du dos

Message par Naru le Ven 5 Juin 2009 - 16:35

Miou a écrit:
Naru a écrit:VOilà, j'éspère que cela vous aidera !!!
Car en faisant ceci pnd juste 1ans et demi, mes résultats sont très satisfaisant et + même

Bon courage à vous toutes !!


Merci beaucoup pour ces exercices je vais m'y mettre dés maintenant =)

(estce que par hasard tu aurais des exercices pour tout ce qu'y est grand ecart pendant qu'on y est =p)




Miou : Rdv au topo "grand écart", mes conseils d'exo' t'attendent là-bas

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Re: souplesse du dos

Message par Pensée le Dim 21 Juin 2009 - 14:52

Naru, est ce que tu aurais des exercices plus faciles pour le dos car ceux là sont très compliqués.
Comme je ne fais pas de Gr je n'ai pas besoin d'avoir un super dos mais rien que pour les cours de gym, le taekwondo etc sa me ferait du bien d'avoir un dos "pas raide" si vous voyez se que je veux dire
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Re: souplesse du dos

Message par montgiscard le Mer 1 Juil 2009 - 12:41

Je dirais que l'échauffement est plus important dans l'entrainement .

Vous voulez pas faire des vidéos pour nous montrer comment ous assouplisser votre dos moi je le fais avec mon lit mais a chauque fois il bouge parcequ'il est pas collé au mur ( petite chambre) donc sa me pose quelque problème et quand je fais la crevettes, j'ai l'impression que rien ne se passe . :S
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Re: souplesse du dos

Message par opg1998 le Jeu 15 Oct 2009 - 19:02

cher nous le dauphin c'est on est sur le ventre le bassin posé et on met une main en l'air pour chercher derriere avec le buste relevé je sais c'est pas tres claire
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Re: souplesse du dos

Message par lbg53 le Jeu 15 Oct 2009 - 21:22

oui donc c'est comme un cobra :)
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Re: souplesse du dos

Message par opg1998 le Sam 17 Oct 2009 - 11:05

oui c'est comme le cobra sauf que l'on a un bras par terre
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Re: souplesse du dos

Message par jessica__x le Mer 30 Déc 2009 - 16:36

moi j'aimerais m'assouplir le dos, j'ai du mal à faire un pont c'est pour dire xD pourtant je suis souple du dos, des techniques simples et rapides à faire le soir avant d'aller au lit ?
et aussi pour mes écarts quand je surélève bin mon genoux de devant me fait mal, c'est normal ?
merci d'avance :)
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Re: souplesse du dos

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