Comment se muscler le dos ?

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Comment se muscler le dos ?

Message par missrussie78 le Lun 16 Juin 2008 - 12:38

Je ne pense pas ouvrir un nouveau sujet, car beaucoup d'autre sujets parle de souplesse du dos, or pour moi la souplesse et la musculature (?) du dos ne sont pas du tout la même chose.
Moi par exemple je suis bien souple du dos, par contre, je ne suis pas du tout muscler.
Par exemple faire la crevette ou le cobra, sont pour moi des exercices impossible...
Donc je voulais savoir si vous aviez des exercices pour se muscler le dos afin de pouvoir réaliser ce genre d'exercices, et d'autre aussi...

Merci d'avance !

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par TaGaDa le Lun 16 Juin 2008 - 12:43

Tu t'allonges à plat sur le sol et sur le ventre bien sûr :

Ensuite tu essaies de te soulever en levant la tête vers le haut,
en décollant simplement ton ventre du sol; tu verras cet exercice tire
beaucoup sur les muscles dorsaux...


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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par kissifrottsipik le Lun 16 Juin 2008 - 12:47

je suis dans le même cas que toi et... j'ai abandonné

à une époque j'ai essayé ça : http://www.linternaute.com/femmes/forme/0703-gym-dos-exercices/1.shtml

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par missrussie78 le Lun 16 Juin 2008 - 12:52

TaGaDa : merci, c'est déja ce que je fais en entrainement, mais il faut peut être que je le fasse plus lomtemps !


kissifrottsipik : merci aussi, je vais essayer l'exercices que tu m'a donnée, on verra bien ce que ça donne...mais moi aussi je suis a 2 doigts d'abandonner...mais je vais essayer quand même ! merci !

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par RGSuperfan le Lun 16 Juin 2008 - 13:22

Un truc simple aussi et qui marche , la nage sur le dos.

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par mathilde le Lun 16 Juin 2008 - 14:06

je suis dans le même cas que toi et... j'ai abandonné

à une époque j'ai essayé ça : http://www.linternaute.com/femmes/forme/0703-gym-dos-exercices/1.shtml


Oui moi c'est le genre d'exercice que me donne le kiné pour me muscler le dos et pour " m'étirerer " la colonne

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par angeldust le Lun 16 Juin 2008 - 16:27

Moi ce qui m'a vraiment musclé c'est les exercices de TaGaDa, ça a mis un peu de temps, mais maintenant j'ai un dos en béton (peut-être plus musclé que souple:s)...
Sinon tu peux faire la Corbeil, mais vraiment en faisant en sorte sorte que tes cuisses touchent le sol, et de lâcher tes jambes, et d'essayer de tenir le plus longtemps possible...Et si tu tiens pas su tout c'est pas grave, à force de le faire ça va tenir...

Après tu peux aussi prendre un élastique, t'assoir les jambes légèrement écartées, le dos très droit, la tête aussi, et les épaules basses...Tu étires l'élastique les bras tendus l'un vers le haut à droite par exemple, l'autre vers le bas à gauche, et inversement (mais il faut bien faire attention à garder les épaules basses et à même hauteur)...Ca je crois que ça muscle aussi les pectoraux et les bras, mais c'était un exercice que ma kiné m'avait donné pour le dos...

Après toujours à plat ventre il y a pas mal de variantes comme essayer de monter les bras (tout le haut du corps) ainsi que les jambes (tendues)...rester en maintien puis relâcher...et alterner avec des petites séries aussi...

Mais peut-être que c'est les muscles fessiers qu'ils te manquent aussi? Ils sont très souvent associés avec les dorsaux pour tout ce qui est cobra etc...

Mais bon il y a beaucoup d'exercices à inventer! (pour ça et les étirements je ne manque pas d'imagination )

Courage c'est si tu laisses tomber que ça ne viendra jamais, mais t'inquiètes tu progresses forcément! (mais moi j'ai énormément progressé des dorsaux mais c'est des muscles que je n'ai jamais senti travailler...genre jamais mal aux dorsaux comme on peut avoir mal aux abdos, ou jamais des courbatures aux dorsaux lol )
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par mathilde le Lun 16 Juin 2008 - 20:15

C'est quoi la corbeille ?

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par angeldust le Jeu 17 Juil 2008 - 1:16

http://fr.swoopshare.com/file/80f2fdb9dc3a30e573ddab29bcf143f8/dorsaux+cobra-corbeille?tags=dorsaux+cobra-corbeille&lang=fr
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par GYMNASTE-FOR-LiiFE-X3 le Ven 6 Mar 2009 - 19:51

C'est quoi le cobra ?
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par fanGrs le Jeu 27 Mai 2010 - 21:12

coucou


je voudrais avoir d'autre exercice pour muscler le dos car sa fais des mois (2-3mois) que je fais des relevés dorsaux je ne vois pas du tout la différence j'arrive pas a tenir en cobra sans les mains
et sa m'énerve
avez vous d'autre exo facile et simple et très efficace

merci
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par fanGrs le Jeu 3 Juin 2010 - 20:47

???
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par Margaux13 le Sam 12 Juin 2010 - 9:53

Coucou,
tout les exercices dit précédemment sont très efficaces pour se muscler le dos.
Moi,j'ai une technique pour tenir en cobra les bras aux oreilles:
Tu fais le panier (ou corbeille selon Angeldust) puis t'essaies de vraiment rester bloquée en arrière. Une fois que t'as trouvé ton équilibre tu descends tes mains au fur et à mesure jusqu'au moment où tes tibias toucheront le sol. Une fois arrivée à ce stade tu lâche tes mains et tu vas voir, en principe tu tiens méga longtemps :p !!! Puis, comme tu l'airas surement remarqué, tu n'auras pas les bras aux oreilles, donc tu les déplaces un peu et le tour est joué : tu tiens !!!!!

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par fanGrs le Sam 12 Juin 2010 - 10:46

j'essayerais ma prof ma dit que j'arrivais pas à mettre mon poids en arrière pour tenir.
j'espère que j'arriverais avec ta technique

mercii
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par Margaux13 le Sam 12 Juin 2010 - 10:49

De rien !!
Si ton problème est de ne pas arriver à mettre ton poids en arrière, ça risque de te bloquer pour le panier. Donc essaie de prendre un peu d'élan en te penchant vers l'avant puis penche toi rapidos en arrière et essaie de te bloquer, force sur les abdos si t'es vraiment pas trop musclée du dos !! :p

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par fanGrs le Sam 12 Juin 2010 - 13:39

j'arrive pourtant au panier
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par Margaux13 le Sam 12 Juin 2010 - 16:43

Oki, alors t'auras surement pas de problème à faire ce que je t'ai proposé :)

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par Margaux13 le Lun 28 Juin 2010 - 11:09

Alors, ça a marché ??

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par Margaux13 le Lun 28 Juin 2010 - 11:12

GYMNASTE-FOR-LiiFE-X3 a écrit:C'est quoi le cobra ?

Le cobra c'est lorsque que tu pars à plat ventre, tu écartes les bras en arrière avec de l'élan afin de te cambrer et de rester "bloquée".
En voici un très bel exemple : http://grs-chevreuse.ovh.org/data/images/cobra.gif

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par fanGrs le Lun 28 Juin 2010 - 12:34

non j'arrive toujours pas à tenir
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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par Margaux13 le Lun 28 Juin 2010 - 12:47

Zut...
Je suis désolée, mais je suis à court d'astuces... :(

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Re: Comment se muscler le dos ?

Message par Valentine Gymnaste le Lun 15 Juil 2013 - 21:33

Personnellement pour me muscler le dos, je descends exactement comme si je faisais un pont, sauf que je ne pose pas les mains, et je remonte, tu recommences plusieurs, ça muscle énormément Wink

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